#哺乳期 #營養攝取 #鈣質 #鐵質 #維生素D

作者： 韋伯醫師│ 編輯：阿鴻藥師

　　哺乳期的女性身體在生成母乳的功能是很神奇的，即使是營養不良的女性，通常依然能製造出足夠的母乳。在母乳的製造過程，需要的營養份是從母親身上所取得，因此在產後6個月內，餵母乳的母親之體重通常會有逐漸減輕的趨勢；也因此餵母乳的母親應該要注意熱量及營養的補充。而最好的補充方式是均衡的健康飲食。

　　母親短期的營養不足並不會影響母乳的品質；但如果是長期的營養不足，則會造成母親本身的營養份存量不足，而進一步影響到母親的健康及母乳的品質。本文將會帶讀者來認識哺乳期女性應攝取的營養，以及該避免的食物地雷。

哺乳媽媽的營養需求

　　哺乳期的營養需求會比懷孕期及一般女性的需求高。哺乳期需要注意足夠的熱量攝取以及足夠的營養份攝取（包括蛋白質、維生素、鈣以及微量元素）。

熱量攝取

　　餵母乳本身是需要花費熱量的。因此在產後的6個月內，餵母乳的母親之每日熱量攝取量要比一般的建議量多400大卡至500大卡；產後的6個月至12個月間，餵母乳的母親之每日熱量攝取量要比一般的建議量多400大卡。（一般而言，每天的熱量攝取如果能高於1500大卡，母乳的分泌量是不會受影響的；而如果每天的熱量攝取少於1500大卡，則母乳分泌量則會減少15％）

水分攝取

　　餵母乳的母親平均而言每天會分泌出750到800毫升的母乳，因此在哺乳期的母親應多注意水分的攝取，建議隨身準備開水或是不含咖啡因的飲料，如果有口渴現象時，就是體內水分不足的訊號；體內水分不足的其他警訊還包括尿液是否過黃、小便次數是否太少。

蛋白質

　　在產後的6個月內，餵母乳的母親之每日蛋白質攝取量要比一般的建議量多25公克，蛋白質攝取量增加，母乳的蛋白質含量也會增加。對於營養狀況良好的母親而言，哺乳期間對蛋白質的攝取並不會影響母乳的品質。

維生素

　　對於有均衡飲食的母乳媽媽而言，通常不需要額外補充維生素，但要注意飲食中是否有足夠的維生素D。對於不常曬太陽的母親而言，目前建議每天的飲食至少要攝取800 IU的維生素D。（如果是沒有食用魚、肉、蛋、奶類的素食者，則應考慮補充含維生素B12的綜合維生素）

鈣質

　　目前建議成人女性的鈣質攝取量為每天1000毫克；青春期女性的鈣質攝取量為每天1300毫克。食物中含鈣質較多的食物是乳製品以及綠色蔬菜。

鐵質

　　對於完全採用母乳的哺乳期女性，會有4到6個月沒有月經的時間，因此雖然鐵質會分泌到母乳，但因為其流失量也大幅減少，因此對鐵質的建議量和一般女性相同。（但如果產後有貧血現象，則要考慮是否有缺鐵）

哺乳期應該避免或少吃的食物及東西

酒精性飲料

　　當母親使用酒精性飲料時，酒精是會進入母乳而被嬰兒所吸收。目前對於安全使用量仍不清楚。一般而言，使用1份酒精性飲料，人體約需要2個小時才能完全將酒精移除。

甲、1份酒精性飲料相當於355毫升的啤酒、148毫升的葡萄酒、或是44毫升的烈酒。
乙、如果飲用一份酒精性飲料，建議要間隔至少2個小時後再餵母乳；如果飲用2份酒精，就要間隔4小時。目前建議母乳媽媽的酒精性飲料使用量不要超過1份。

含咖啡因的飲料

　　多數的學者認為母乳媽媽可以引用適量的含咖啡因飲料，如每天2至3杯的份量，但如果寶寶呈現躁動或是不易入睡的現象，則就要減少含咖啡因飲料的使用量。

香菸

　　嬰兒時期如果接觸到二手菸，則將來氣喘、肺炎、耳朵感染、甚至是猝死的機率都會增加。因此餵母乳的媽媽們如果有抽菸的習慣，則建議要戒菸。

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參考資料

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